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Kategorie: Sport und Fitness

Gewichtsverlust mit einer Hantelbank

Warum eine Hantelbank? Sinn und Zweck

Nun, die Hantelbank ist eine gute Übung zum Abnehmen. Sie hat ein schönes und einfach zu bedienendes Design. Sie ist viel anspruchsvoller als eine Hantelbank. Sie können also leicht mit ihr abnehmen, solange Sie sich ihr widmen.

Gewichtsbank ist eine gute Übung zum Abnehmen.

Wenn Sie ein Anfänger im Krafttraining sind, schlage ich vor, die Hantelbank auszuprobieren. Wenn Sie einen alten Körper haben, dann können Sie es mit einem Hantelgerät oder in der Hocke versuchen. Die Hantelbank ist eine der Übungen, die Sie ausprobieren sollten, um in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren.

Es ist sehr einfach einzurichten, und zu Hause gibt es nichts zu tun. Sie können die Hantelbank an zwei Tagen in der Woche benutzen und dann alle zwei Wochen zunehmen. Wenn Sie viele Übungen gleichzeitig machen müssen, brauchen Sie ein Krafttrainingsgerät. Sie werden also in der Lage sein, Körpergewicht und Körpergewichtsmaschine zu trainieren.

Um zu sehen, ob die Hantelbank Ihnen beim Abnehmen helfen kann, schauen Sie sich das Video über die Hantelbank an oder lesen Sie die Bewertungen der Hantelbank hier.

Hören Sie sich an, was Fachleute zuversichtlich zum Abnehmen mit einer Hantelbank raten

„Sie können jede Hantelbank benutzen, aber wenn Sie am meisten zunehmen wollen, wählen Sie die große Hantelbank (etwa 40-45 kg oder 70-80 kg) als beste Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. – Dr. Michael Moore, PhD
„Das Einzige, was Sie vermeiden sollten, ist jede Übung, bei der Sie auf der Bank sitzen müssen. Das Sitzen auf der Bank macht Sie schwerer und erhöht das Verletzungsrisiko. – Dr. Richard F. Egan, Dr. med. Richard F. Egan
„Diese Art von Hantelbank wird hauptsächlich für Krafttraining verwendet. Sie kann auch für Übungen verwendet werden. Wenn das Gewicht jedoch nicht auf die Hüften, sondern auf den unteren Rücken (obere Rückenposition) gelegt wird, kann dies zu einer sehr gefährlichen Übung werden. – John Memm, DO
„Sie können das Gewicht vor sich platzieren, aber wenn die Bank direkt über dem Rücken platziert wird, wird das Gewicht sehr wahrscheinlich angehoben und die Person bewegt. – Dr. Michael A. Fitch, DO
„Es ist wichtig zu beachten, dass Sie sich bei der Ausführung einer Hantelbank in einer instabilen Position befinden und das Gewicht etwas niedriger platzieren sollten, als Sie es mit den Händen erreichen können (die Stange muss so nah wie möglich am Körper sein). – Dr. Steven Luther.

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Hier sind die Grundlagen

Wie Sie die Hantelbank bauen, indem Sie nur Gewichte verwenden, die Sie in Ihrer Garage haben
Was sind die Grundlagen, die Sie wissen müssen, um eine Hantelbank mit Gewichten zu bauen, die Sie bereits haben?

Bevor ich anfange, über die Grundlagen der Hantelbank zu sprechen, sollten Sie mindestens 1 Monat Erfahrung im Krafttraining mit der Hantelbank in der Garage haben. Ich empfehle Ihnen, mit dieser Übung nicht zu beginnen, wenn Sie nicht über 1 Monat Erfahrung verfügen. Im Folgenden erhalten Sie eine Vorstellung davon, welche Art von Fortschritt Sie machen sollten. Ich will Ihnen nur sagen, dass ich diese Übung seit einem Jahr mache, dass ich fast zwei Jahre an dieser Übung arbeite und dass ich noch nicht einmal ansatzweise sagen kann, wie gut ich mich fühle. Diese Übung hilft mir, in die Krafttrainingszone zu kommen, also ist sie mein bester Freund. Ich habe diese Übung schon viele Male gemacht, aber dieses Mal werde ich mich auf einige grundlegende Dinge konzentrieren, die Sie beachten sollten, wenn Sie mit der Übung beginnen.

Steigen Sie nicht zu früh auf die Hantelbank, sonst kommen Sie nie voran. Es ist sehr wichtig, zu Beginn der Übung mit der Hantelbank zu beginnen und sich dann nach oben zu arbeiten. Sie sollten mit nur 30 Sekunden Gewicht beginnen.

Vibro Legs auch für ältere Menschen geeignet?

Vibro Legs – ein Massagewunder?

Sport ist nicht jedermanns Sache. Fitness kommt nicht von allein. Muskeln müssen bewegt werden und ältere Personen oder solche mit einem Bürojob sitzen oft. Da ist es praktisch, wenn Bewegung im Sitzen möglich ist und wenig Aufwand erfordert. In der Fernsehwerbung wird der Vibrio Legs beworben. Er ist dem Vibrio Shaper ähnlich, der Vibrationsplatte für Ganzkörpertraining, auf dem Sie stehen können. Er ist im Vibro Shaper detailliert beschrieben. Der Vibrio Legs ist kleiner und eher gedacht für ältere Personen. Ob das Gerät hält, was die Werbung verspricht oder die Werbung übertreibt, erfahren Sie einschließlich der Vibro Legs Erfahrungen im folgenden Vibro Legs Test.

Vibro Legs auf dem Sofa

Sie sitzen auf Ihrem Sofa oder auf dem Boden und tun Gutes für Ihre Beine, den Rücken und den Unterkörper. Sie strengen sich nicht an, legen Ihre Füße auf auf die vorgegebenen Abbildungen des Vibro Legs Geräts und schalten es ein. Die Vibration steigert die Aktivität Ihrer Bein. Spätere Aktivitäten wie Radfahren oder Spazierengehen fallen Ihnen leichter. Vibrio Legs kombiniert Akupressur und Oszillation. Die Füße lassen sich verwöhnen mit den kreisenden Bewegungen der integrierten Massagekugeln und den Vibrationen. Die regelmäßige Benutzung bewegt bestimmte Punkte unterhalb Ihrer Füße. Als Resultat regt Vibrio Legs, Muskeln, Organe und Lymphe zum vermehrten Arbeiten an. Es bringt Ihren gesamten Körper in Schwung.

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Was ist Vibro Legs

Vibro Legs ist ein kleines Gerät von 35x40x14 cm (LxBxH) und einem Gewicht von 4,2 kg. Es besitzt oben eine Vibrationsplatte und die für die Familienmitglieder wechselbare Silikonplatten für die Füße. Mit den Massagekugeln und Vibrationen will es die Muskeln stärken sowie die Durchblutung fördern und entspannend wirken. Vibrio Legs führt angenehme Fuß- und Beinmassagen aus. Ältere Menschen nutzen Vibro Legs zur Entspannung und leichtes Training. Die Fernbedienung erlaubt Ihnen die Anwendung bequem im Sitzen. Das maximale Auflagegewicht beträgt 15 kg. Vibrio Legs kommt zwei automatischen sowie zwei manuellen Programmen und 10 Intensitätsstufen. Die Programme lassen die Akupressurköpfe unterschiedlich rotieren und sorgen für angenehme Entspannung. Sie schalten mit der einfach zu bedienenden Fernbedienung nach Bedarf zwischen den Programmen hin- und her. Die abnehmbaren Silikonpads lassen sich hygienisch und einfach reinigen. Das Gerät hat eine übersichtliche Anzeige. Die Intensität, Dauer sowie das Programm sind problemlos abzulesen. Die Bedienungsanleitung ist ausführlich. Das Gerät ist preiswert und für Personen, die viel sitzen, empfehlenswert.

Die technischen Details von Vibro Legs

  • voreingestellte Trainingsprogramme: 2
  • individuelle Trainingsprogramme: 2
  • Massagefunktion
  • Intensitätsstufen: 10
  • Trainingscomputer Bedientasten: 6
  • LED-Display
  • Motor: 30 W
  • Vibration: oszillierend
  • Dämpfung: Standfüße
  • minimale Schwingungsamplitude: 1 mm
  • maximale Schwingungsamplitude: 5 mm
  • minimale Frequenz: 1 Hz
  • maximale Frequenz: 5 Hz

Die Wirkung im Vibro Legs Test

Die Oszillation entsteht durch Schwingungen. Sie gelangen tief in die verschiedenen Fußpartien und werden weiter an die Beine sowie in den ganzen Körper geleitet.
Die Akupressur durch die Massagekugeln verwendt die traditionelle chinesische Heilkunst, die aktiv Körperpunkte anregt und mit leichtem sowie gezielten Druck verstärkt. Dabei ist an die Meridiane im Körper gedacht, die die Muskeln und Organe durch Energieströme verbinden. Der Vibrio Legs setzt an den Füßen an. Dort verlaufen und enden diese Energieströme. Der Vibrio Legs aktiviert sie und regt sie an. Er löst die Blockaden und verbessert die Durchblutung und verstärkt die Selbstheilungskräfte.
Das Training sorgt für den Abtransport von Abfallstoffen im Körper nach dem Motto: Punktuell ansetzen sowie ganzheitlich heilen. Viele Anwender fühlen sich wie neu geboren nach den Vibro Legs Erfahrungen. Die Akupressur wirkt von den Reflexzonen der Füße auf den Körper:

  • Die Fußinnenseite spricht Zonen der Wirbelsäule an
  • Fußballen richten sich an Schilddrüse, Herz und Lunge
  • Der große Zeh wendet sich an die Reflexzonen des Gehirns
  • Der zweite und dritte Zeh hat Verbindung zu den Reflexzonen der Augen
  • Die Fußsohle kontaktiert Reflexzonen der inneren Organe

Der Einsatz des Vibro Legs ist eine Wohltat für Körper sowie Geist und bewirkt nicht nur Fitness und Entspannung. Die Vibro Legs Erfahrungen der Anwender sind sehr gut. Der kleine Allrounder punktet mit positiven Bewertungen.

Krafttraining kann gut für die geistige Gesundheit sein

Für viele Menschen ist der Beginn des Fitnesstrainings nicht nur eine Frage des Abnehmens. Immer mehr Menschen nutzen Bewegungs- und Fitnesstrends, wie z.B. Gewichtheben, als Mittel zur Verbesserung ihres psychischen Wohlbefindens und ihrer körperlichen Gesundheit.

Eine Studie der University of Limerick berichtete kürzlich, dass Gewichtheben mit „einer signifikanten Verringerung der depressiven Symptome“ verbunden ist, wo Forscher vermuten, dass Muskeltraining auch als Alternative oder Ergänzung zur Behandlung depressiver Symptome eingesetzt werden kann.

1. Verbessert den Schlaf und das Energieniveau

Neben den ästhetischen, physiologischen und muskulären Vorteilen kann sich Krafttraining auch auf die Art und Weise auswirken, wie wir fühlen und denken. Es hat sich gezeigt, dass Krafttraining dazu beiträgt, das Tempo und die Qualität des Schlafes zu verbessern – und Schlaf ist im täglichen Leben so wichtig. Ein guter Schlaf hilft, den Stress zu verbessern, reguliert die Hormone und kann auch helfen, Gewicht zu verlieren und sich tagsüber energetischer zu fühlen.

 

2. Ermöglicht es dir, dich selbst herauszufordern.

Die Transformation des Körpers durch Krafttraining ist für viele Menschen eine große Motivation. Ein strafferer Körper ist jedoch nicht die einzige Belohnung für ihre Bemühungen im Fitnessstudio: Krafttraining ermöglicht es Ihnen, sich selbst herauszufordern, was Wunder tun können, um Ihr Selbstvertrauen zu verbessern, indem Sie sich neue Ziele setzen und diese übertreffen, was wiederum dazu beitragen kann, Ihr geistiges Wohlbefinden und Ihre Motivation zu verbessern.

3. Und es kann dein Selbstvertrauen in dich selbst verändern.

Es ist kein Wunder, dass die „starke und nicht schlanke“ Bewegung so stark gewachsen ist. Krafttraining ermutigt Menschen, ihren Körper in einem völlig neuen Licht zu sehen, mit einem Fokus auf Kraft und Gesundheit, anstatt auf Gewichtsverlust. Fitness-Trendfans sagen oft, dass es ihnen ermöglicht hat, ihren Körper für das, was sie tun können, zu schätzen, und nicht nur für ihr Aussehen.

4. Beim Gewichtheben wird Endorphin freigesetzt.

Im Allgemeinen führt Bewegung zur Freisetzung von Endorphinen, Chemikalien, die den angenehmen Teil des Gehirns stimulieren und die Stimmung erhöhen, einschließlich Krafttraining. Dies ist oft der Grund, warum viele Gymnastikbegeisterte nach einem Training von einem Energieschub und einer erneuerten Stimmung sprechen, und es gibt konkrete Hinweise darauf, dass sie auch bei der Kontrolle von Symptomen der psychischen Gesundheit sehr effektiv sein können.

„Bewegung und alle Formen von Bewegung haben sich als das beste Gegenmittel bei Problemen der psychischen Gesundheit, insbesondere bei Angst und Depression, erwiesen“, sagt James Clewlow, ein Personal Trainer, der fest an die positiven Auswirkungen glaubt, die Krafttraining auf die psychische Gesundheit haben kann.

Gewichtheben erhöht auch Noradrenalin, was helfen kann, die Fähigkeit des Gehirns zu erhöhen, mit Stress umzugehen.

5. Es ermöglicht Ihnen, den täglichen Stress loszuwerden

Obwohl Krafttraining Konzentration und Disziplin erfordert, gibt es dem Gehirn die dringend benötigte Ruhe, um den Stress des Alltags abzubauen. Sie können aufhören, über Arbeit und andere Bedürfnisse und Anliegen nachzudenken, sich auf die Form konzentrieren und Ihr Training vervollständigen.

Die Integration von Gewichtheben in Ihr Leben kann Ihnen auch ein neues Gefühl der Ruhe geben, sagt Clewlow: „Die Entwicklung eines nachhaltigen Programms, das sich an die Bedürfnisse eines Menschen anpasst, kann von unschätzbarem Wert für die Verbesserung seines Wohlbefindens sein.

Sich die Zeit für sich selbst zu nehmen, kann bedeuten, seine Stimmung auf die nächste positive Stufe zu bringen.


Noch ein kleiner Tipp am Rande. Bei vielen der Übungen beim Gewichtheben oder auch beim allgemeinen Krafttraining, ist es äußerst sinnvoll und praktisch, richtige Gewichtheberschuhe zu besitzen. Diese sind extra für Grundübungen wie Kreuzheben oder Kniebeuge ausgelegt. Sie sitzen äußerst fest am Fuß und sind für funktionelle Übungen besser ausgelegt. Ein grundlegender Vorteil ist außerdem der erhöhte Absatz. Kniebeuge und viele weitere Übungen sind so deutlich leichter auszuführen, was gerade für Leute, die Probleme mit ihrer Mobilität und Beweglichkeit haben, unglaublich hilfreich ist. Unter gewichtheber-schuhe.de erhalten Sie viele ausführliche Informationen über die einzelnen Modelle.

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