Leutner Verlag

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Hantelbank

Gewichtsverlust mit einer Hantelbank

April 10, 2020 /

Warum eine Hantelbank? Sinn und Zweck

Nun, die Hantelbank ist eine gute Übung zum Abnehmen. Sie hat ein schönes und einfach zu bedienendes Design. Sie ist viel anspruchsvoller als eine Hantelbank. Sie können also leicht mit ihr abnehmen, solange Sie sich ihr widmen.

Gewichtsbank ist eine gute Übung zum Abnehmen.

Wenn Sie ein Anfänger im Krafttraining sind, schlage ich vor, die Hantelbank auszuprobieren. Wenn Sie einen alten Körper haben, dann können Sie es mit einem Hantelgerät oder in der Hocke versuchen. Die Hantelbank ist eine der Übungen, die Sie ausprobieren sollten, um in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren.

Es ist sehr einfach einzurichten, und zu Hause gibt es nichts zu tun. Sie können die Hantelbank an zwei Tagen in der Woche benutzen und dann alle zwei Wochen zunehmen. Wenn Sie viele Übungen gleichzeitig machen müssen, brauchen Sie ein Krafttrainingsgerät. Sie werden also in der Lage sein, Körpergewicht und Körpergewichtsmaschine zu trainieren.

Um zu sehen, ob die Hantelbank Ihnen beim Abnehmen helfen kann, schauen Sie sich das Video über die Hantelbank an oder lesen Sie die Bewertungen der Hantelbank hier.

Hören Sie sich an, was Fachleute zuversichtlich zum Abnehmen mit einer Hantelbank raten

„Sie können jede Hantelbank benutzen, aber wenn Sie am meisten zunehmen wollen, wählen Sie die große Hantelbank (etwa 40-45 kg oder 70-80 kg) als beste Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. – Dr. Michael Moore, PhD
„Das Einzige, was Sie vermeiden sollten, ist jede Übung, bei der Sie auf der Bank sitzen müssen. Das Sitzen auf der Bank macht Sie schwerer und erhöht das Verletzungsrisiko. – Dr. Richard F. Egan, Dr. med. Richard F. Egan
„Diese Art von Hantelbank wird hauptsächlich für Krafttraining verwendet. Sie kann auch für Übungen verwendet werden. Wenn das Gewicht jedoch nicht auf die Hüften, sondern auf den unteren Rücken (obere Rückenposition) gelegt wird, kann dies zu einer sehr gefährlichen Übung werden. – John Memm, DO
„Sie können das Gewicht vor sich platzieren, aber wenn die Bank direkt über dem Rücken platziert wird, wird das Gewicht sehr wahrscheinlich angehoben und die Person bewegt. – Dr. Michael A. Fitch, DO
„Es ist wichtig zu beachten, dass Sie sich bei der Ausführung einer Hantelbank in einer instabilen Position befinden und das Gewicht etwas niedriger platzieren sollten, als Sie es mit den Händen erreichen können (die Stange muss so nah wie möglich am Körper sein). – Dr. Steven Luther.

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Hier sind die Grundlagen

Wie Sie die Hantelbank bauen, indem Sie nur Gewichte verwenden, die Sie in Ihrer Garage haben
Was sind die Grundlagen, die Sie wissen müssen, um eine Hantelbank mit Gewichten zu bauen, die Sie bereits haben?

Bevor ich anfange, über die Grundlagen der Hantelbank zu sprechen, sollten Sie mindestens 1 Monat Erfahrung im Krafttraining mit der Hantelbank in der Garage haben. Ich empfehle Ihnen, mit dieser Übung nicht zu beginnen, wenn Sie nicht über 1 Monat Erfahrung verfügen. Im Folgenden erhalten Sie eine Vorstellung davon, welche Art von Fortschritt Sie machen sollten. Ich will Ihnen nur sagen, dass ich diese Übung seit einem Jahr mache, dass ich fast zwei Jahre an dieser Übung arbeite und dass ich noch nicht einmal ansatzweise sagen kann, wie gut ich mich fühle. Diese Übung hilft mir, in die Krafttrainingszone zu kommen, also ist sie mein bester Freund. Ich habe diese Übung schon viele Male gemacht, aber dieses Mal werde ich mich auf einige grundlegende Dinge konzentrieren, die Sie beachten sollten, wenn Sie mit der Übung beginnen.

Steigen Sie nicht zu früh auf die Hantelbank, sonst kommen Sie nie voran. Es ist sehr wichtig, zu Beginn der Übung mit der Hantelbank zu beginnen und sich dann nach oben zu arbeiten. Sie sollten mit nur 30 Sekunden Gewicht beginnen.

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Vibro Legs auch für ältere Menschen geeignet?

Februar 21, 2020 /

Vibro Legs – ein Massagewunder?

Sport ist nicht jedermanns Sache. Fitness kommt nicht von allein. Muskeln müssen bewegt werden und ältere Personen oder solche mit einem Bürojob sitzen oft. Da ist es praktisch, wenn Bewegung im Sitzen möglich ist und wenig Aufwand erfordert. In der Fernsehwerbung wird der Vibrio Legs beworben. Er ist dem Vibrio Shaper ähnlich, der Vibrationsplatte für Ganzkörpertraining, auf dem Sie stehen können. Er ist im Vibro Shaper detailliert beschrieben. Der Vibrio Legs ist kleiner und eher gedacht für ältere Personen. Ob das Gerät hält, was die Werbung verspricht oder die Werbung übertreibt, erfahren Sie einschließlich der Vibro Legs Erfahrungen im folgenden Vibro Legs Test.

Vibro Legs auf dem Sofa

Sie sitzen auf Ihrem Sofa oder auf dem Boden und tun Gutes für Ihre Beine, den Rücken und den Unterkörper. Sie strengen sich nicht an, legen Ihre Füße auf auf die vorgegebenen Abbildungen des Vibro Legs Geräts und schalten es ein. Die Vibration steigert die Aktivität Ihrer Bein. Spätere Aktivitäten wie Radfahren oder Spazierengehen fallen Ihnen leichter. Vibrio Legs kombiniert Akupressur und Oszillation. Die Füße lassen sich verwöhnen mit den kreisenden Bewegungen der integrierten Massagekugeln und den Vibrationen. Die regelmäßige Benutzung bewegt bestimmte Punkte unterhalb Ihrer Füße. Als Resultat regt Vibrio Legs, Muskeln, Organe und Lymphe zum vermehrten Arbeiten an. Es bringt Ihren gesamten Körper in Schwung.

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Was ist Vibro Legs

Vibro Legs ist ein kleines Gerät von 35x40x14 cm (LxBxH) und einem Gewicht von 4,2 kg. Es besitzt oben eine Vibrationsplatte und die für die Familienmitglieder wechselbare Silikonplatten für die Füße. Mit den Massagekugeln und Vibrationen will es die Muskeln stärken sowie die Durchblutung fördern und entspannend wirken. Vibrio Legs führt angenehme Fuß- und Beinmassagen aus. Ältere Menschen nutzen Vibro Legs zur Entspannung und leichtes Training. Die Fernbedienung erlaubt Ihnen die Anwendung bequem im Sitzen. Das maximale Auflagegewicht beträgt 15 kg. Vibrio Legs kommt zwei automatischen sowie zwei manuellen Programmen und 10 Intensitätsstufen. Die Programme lassen die Akupressurköpfe unterschiedlich rotieren und sorgen für angenehme Entspannung. Sie schalten mit der einfach zu bedienenden Fernbedienung nach Bedarf zwischen den Programmen hin- und her. Die abnehmbaren Silikonpads lassen sich hygienisch und einfach reinigen. Das Gerät hat eine übersichtliche Anzeige. Die Intensität, Dauer sowie das Programm sind problemlos abzulesen. Die Bedienungsanleitung ist ausführlich. Das Gerät ist preiswert und für Personen, die viel sitzen, empfehlenswert.

Die technischen Details von Vibro Legs

  • voreingestellte Trainingsprogramme: 2
  • individuelle Trainingsprogramme: 2
  • Massagefunktion
  • Intensitätsstufen: 10
  • Trainingscomputer Bedientasten: 6
  • LED-Display
  • Motor: 30 W
  • Vibration: oszillierend
  • Dämpfung: Standfüße
  • minimale Schwingungsamplitude: 1 mm
  • maximale Schwingungsamplitude: 5 mm
  • minimale Frequenz: 1 Hz
  • maximale Frequenz: 5 Hz

Die Wirkung im Vibro Legs Test

Die Oszillation entsteht durch Schwingungen. Sie gelangen tief in die verschiedenen Fußpartien und werden weiter an die Beine sowie in den ganzen Körper geleitet.
Die Akupressur durch die Massagekugeln verwendt die traditionelle chinesische Heilkunst, die aktiv Körperpunkte anregt und mit leichtem sowie gezielten Druck verstärkt. Dabei ist an die Meridiane im Körper gedacht, die die Muskeln und Organe durch Energieströme verbinden. Der Vibrio Legs setzt an den Füßen an. Dort verlaufen und enden diese Energieströme. Der Vibrio Legs aktiviert sie und regt sie an. Er löst die Blockaden und verbessert die Durchblutung und verstärkt die Selbstheilungskräfte.
Das Training sorgt für den Abtransport von Abfallstoffen im Körper nach dem Motto: Punktuell ansetzen sowie ganzheitlich heilen. Viele Anwender fühlen sich wie neu geboren nach den Vibro Legs Erfahrungen. Die Akupressur wirkt von den Reflexzonen der Füße auf den Körper:

  • Die Fußinnenseite spricht Zonen der Wirbelsäule an
  • Fußballen richten sich an Schilddrüse, Herz und Lunge
  • Der große Zeh wendet sich an die Reflexzonen des Gehirns
  • Der zweite und dritte Zeh hat Verbindung zu den Reflexzonen der Augen
  • Die Fußsohle kontaktiert Reflexzonen der inneren Organe

Der Einsatz des Vibro Legs ist eine Wohltat für Körper sowie Geist und bewirkt nicht nur Fitness und Entspannung. Die Vibro Legs Erfahrungen der Anwender sind sehr gut. Der kleine Allrounder punktet mit positiven Bewertungen.

Garten_Kühe

So wählen Sie die richtige elektrische Heckenschere für Ihren Garten aus

Februar 2, 2020 /

Um die richtige Heckenschere zu finden, muss man mehr tun, als nur die Klingenlänge, die Batteriekapazitäten und die Leistungstypen und andere Merkmale zu vergleichen. Sie müssen eine fundierte Entscheidung auf der Grundlage Ihres Eigentums selbst treffen. In diesem Abschnitt helfen wir Ihnen dabei, wie Sie dies tun können.

Leistung: Die Leistung ist eine der ersten Überlegungen, die Sie anstellen müssen. Richten Sie Ihren Kraftbedarf nach der Größe und dem Reifegrad der Hecken, die Sie schneiden müssen. Je dicker die Äste sind, die Sie durchschneiden müssen, desto mehr Kraft benötigen Sie. In unserem Elektro Heckenschere Test erfahren Sie unter anderem welche die beste Heckenschere ist. Um eine Vorstellung von der Leistung eines batterie- oder kabelbetriebenen Trimmers zu bekommen, müssen Sie Dinge wie Striche pro Minute und maximale Schnittdicke berücksichtigen.

Das Gewicht: Beim Kauf einer Heckenschere ist das Gewicht ein wichtiger Faktor. Sie müssen über die Größe Ihres Grundstücks und die Menge des zu schneidenden Materials nachdenken. Je mehr Sie schneiden müssen, desto länger müssen Sie die Heckenschere hochhalten. Selbst ein relativ leichtes Modell kann mit der Zeit sehr, sehr schwer werden.

Lärm: Wenn Sie nicht in einer ländlichen Gegend leben, müssen Sie die Lärmentwicklung bei der Rasenpflege und -pflege berücksichtigen. Ein gasbetriebener Trimmer wird sehr laut sein, gleich laut wie ein gasbetriebener Unkrauttrimmer. Sowohl kabel- als auch batteriebetriebene Trimmer bieten einen sehr leisen Betrieb und sind daher eine gute Wahl für den Einsatz in der Nachbarschaft oder einfach nur, wenn Sie nicht gerne einen Gehörschutz tragen müssen, während Sie Ihren Garten pflegen.

Größe des Grundstücks: Die Größe Ihrer Immobilie ist einer der wichtigsten Faktoren, die bei Ihrer Kaufentscheidung eine Rolle spielen. Wenn Sie ein kleines Grundstück haben, können Sie wahrscheinlich mit fast jeder Art von Trimmer auskommen, solange er genügend Kraft hat, um Ihre Hecken zu übernehmen. Wenn Sie jedoch eine größere Immobilie haben, sollten Sie sicherstellen, dass Sie einen Trimmer haben, der Ihre Bedürfnisse in einem Zug bewältigt. Das kann ein längeres Verlängerungskabel (oder eine Kombination von Kabeln) bedeuten, oder es kann eine Batterie mit hoher Kapazität oder der Kauf von mehr als einer Batterie bedeuten. Auch die Größe des Objekts spielt eine Rolle, da Sie den Trimmer bei einem größeren Objekt länger mit sich herumtragen müssen.

Verwenden Sie die Frequenz: Wie oft möchten Sie Ihren Trimmer verwenden? Je öfter Sie ihn benutzen, desto haltbarer sollen Ihre Werkzeuge sein. Das betrifft Dinge wie Bauqualität, Motortyp, Akkutechnologie und natürlich die Garantie.

Merkmale, auf die Sie bei der Wahl einer Heckenschere achten sollten

Die heutigen Heckenscheren sind mit einer Vielzahl verschiedener Funktionen ausgestattet. Einige davon sind lebenswichtig, und einige sind einfach „nice to have“. Im Folgenden werden wir die wichtigsten Merkmale behandeln, auf die Sie beim Kauf achten sollten.

Leichte Konstruktion und gute Balance: Wir haben das Gewicht im vorigen Abschnitt angesprochen, aber es ist so wichtig, dass es noch einmal erwähnt werden muss. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Trimmer mit beiden Armen verwenden werden, oft mit beiden gut vor Ihnen ausgestreckten Armen. Achten Sie auf eine Heckenschere, die leicht und gut ausbalanciert ist, damit Sie Muskelermüdung und -anspannung vermeiden und das Gerät sicher verwenden können.

Schwenkbarer oder rotierender Kopf: Ein schwenkbarer oder rotierender Kopf ist für viele (aber nicht alle) Hausbesitzer ein wichtiges Merkmal. Dadurch können Sie vertikale Kanten sowie gekrümmte Kanten leichter handhaben. Wenn Sie sich um beide nicht viel Sorgen machen müssen, ist dies ein weniger kritisches Merkmal, nach dem Sie suchen sollten.

Umlaufender Frontgriff: Während sehr kleine Heckenscheren nur mit dem D-Griff an der Rückseite des Geräts verwendet werden können, ist dies bei längeren Modellen, wie den in diesem Handbuch besprochenen, nicht der Fall. Sie müssen beide Hände benutzen, um die Sicherheit bei der Bedienung Ihrer Heckenschere zu gewährleisten. Hier gibt es zwei Möglichkeiten – eine Variante verwendet eine ballige Ausbuchtung an der Vorderseite als Griff und eine andere bietet einen vollständig umlaufenden Griff. Der umlaufende Griff ist die bessere Option, da er sicherstellt, dass Sie einen guten Griff bekommen, egal wie verzogen Sie in die zu trimmenden Bereiche gelangen müssen. Außerdem bietet er eine bessere Ergonomie und bessere Kontrolle.

Mädchen mit oldschool Kleidung

Mode im 19. Jahrhundert

September 7, 2019 /

Mode und Kleidung ist schon immer etwas gewesen, mit dem sich die Menschen auszeichnen und präsentieren konnten. Letztlich möchte jeder schick und gut gekleidet sein und auf andere Mitmenschen einen guten Eindruck machen. Das geht natürlich am besten durch hübsche Kleidung.

Da alles jederzeit im Wandel ist, so sind auch die Trends in der Kleidung im Wandel. Niemand heutzutage trägt noch die Klamotten, die die Leute im 19. Jahrhundert trugen, da dies schlichtweg veraltet ist. Doch in diesem Beitrag schauen wir uns einmal an, was Frauen und auch Männer vor über 100 Jahren so anhatten. Schnell fällt auf, dass viel davon noch selbst gestrickt und genäht wurde mit professionellen Nähmaschinen.

Während des Nähen heute wieder zu einem recht aktuellen Hobby für viele geworden ist, wurde damals fast alles in aufwendiger Handarbeit hergestellt. Die bekanntesten Hersteller hießen schon damals Singer & Co und wenige Jahre später, Anfang des 20. Jahrhunderts, kamen weitere heutige Traditionsunternehmen dazu, wie zum Beispiel Brother. Die Website nähmaschine-tests.de hat in ihrem neuesten Artikel über Brother Nähmaschinen die besten Modelle des Herstellers aufgeführt!

Nun kommen wir aber zur Mode im 19. Jahrhundert, gestaffelt nach einzelnen Jahrzehnten ab 1840.

1840er

Die Mode der 1840er Jahre zeichnet sich durch niedrige und schräge Schultern, eine niedrige, spitze Taille und glockenförmige Röcke aus, die im Laufe des Jahrzehnts immer voluminöser wurden. Abendkleider lagen oft von der Schulter. Das Haar wurde in der Mitte mit Ringeln an der Seite des Kopfes geteilt oder mit Schlaufen um die Ohren gestylt und in ein Brötchen am Hinterkopf gezogen. Paisley- oder Häkeltücher waren modische Accessoires, ebenso wie Leinenkappen mit Spitzenrüschen für die Inneneinrichtung und große Hauben für den Außenbereich. Umhänge mit großen Kragen waren in Mode.

1850er

In den 1850er Jahren waren die Röcke der Frauen gewölbt und glockenförmig, getragen von Krinoline Petticoats, die oft mit tiefen Volants oder Rängen ausgestattet waren, lange Pumphosen und mit Spitze besetzte Pantalons waren beliebt, gestaffelte Cape-Jacken waren modisch, ebenso wie Paisley gemusterte Schals, tiefe Hauben wurden getragen und Haare wurden von einem Mittelscheitel zu Buns oder Seitenwindungen gefegt.

1860er

Das Frauenkleid der 1860er Jahre zeigte enge Mieder mit hohen Hälsen und geknöpften Vorderteilen. Weiße Spitze war beliebt bei Kragen und Manschetten, ebenso wie niedrig abfallende Schultern, die in weite Ärmel ausbrachen. Der Rock war weiterhin voll und glockenförmig, bis er um 1865 anfing, sein Volumen an der Vorderseite zu verlieren und seine Betonung nach hinten zu verschieben. Das Haar wurde mit einem Mittelscheitel getragen, der am Nacken zu niedrigen Chignons gebunden war, mit Schlaufen oder Ringeln, die die Ohren bedeckten. Zu den Ornamenten für die Abendgarderobe gehörten Blumenkränze, Straußenfedern, Granatapfelblüten, Steinböcke und Schmetterlinge.

Frau mit Hut

Hochangesehene Leute aus Adel & Co kleiden sich oft immer noch traditionell wie früher

1870er

Frauen

Die Damenmode der 1870er Jahre legte einen Schwerpunkt auf die Rückseite des Rockes, mit langen Zügen und Stoff, die zu Büscheln mit einer Fülle von Volants und Rüschen aufgezogen wurden. Die Taille war in den 1870er Jahren niedriger als in den 1860er Jahren, mit einem länglichen und engen Mieder und einem flachen Vorderrock. Niedrige, quadratische Ausschnitte waren in Mode. Das Haar war auf der Rückseite hoch gekleidet mit komplizierten Drehungen und Rollen, die auf die Schultern fielen, verziert mit Bändern, Bändern und dekorativen Kämme. Die Hüte waren sehr klein und nach vorne zur Stirn geneigt. Später im Jahrzehnt wurden auch breitere, randvollere „Bilderhüte“ getragen, die jedoch immer noch nach vorne geneigt waren.

Männer

Mäntel und Jacken waren halbfest und oberschenkellang. Im Allgemeinen waren sowohl Jacken als auch Westen hoch auf der Brust geknöpft. Die Hemdkragen waren steif und aufrecht, wobei die Spitzen zu Flügeln wurden. Das Haar wurde oft geteilt in der Mitte getragen, und die meisten Formen von Gesichtsbehaarung waren akzeptabel, obwohl eine saubere Rasur selten war.

1880er

Frauen

Das Frauenkleid der 1880er Jahre zeigte eng anliegende Mieder mit sehr schmalen Ärmeln und hohen Ausschnitten, die oft am Handgelenk mit weißen Rüschen oder Spitzen besetzt waren. Zu Beginn des Jahrzehnts lag der Schwerpunkt auf der Rückseite des Rockes, mit Rüschen, Volants und Verzierungen wie Bögen und dicken, reichen Stoffen und Zierteilen. Mitte des Jahrzehnts kam es zu einer kurzen Wiederbelebung des Trubels, die so übertrieben war, dass der Hinterteil horizontal aus dem Rücken herausragte. Ende des Jahrzehnts verschwand die Hektik. Das Haar wurde in engen, engen Locken auf der Oberseite des Kopfes getragen. Hüte und Kappen waren entsprechend klein und ordentlich, um auf die Frisur zu passen.

Männer

Bei den Männern wurden Lounge-Anzüge immer beliebter. Sie waren oft recht schlank, und Jacken wurden offen oder teilweise rückgängig gemacht, um die hohe knöpfende Weste und die Uhrenkette zu erkennen. Die Kragen waren steif und hoch, und ihre Spitzen wurden in Flügel gedreht. Krawatten waren entweder die geknoteten „vier in der Hand“, oder Versionen der Fliege, die um den Kragen gebunden waren.

1890s

Frauen

In der ersten Hälfte des Jahrzehnts trugen Frauen enge Mieder mit hohen Kragen und schmalen Ärmeln, wie sie es im letzten Jahrzehnt getan hatten. Ab etwa 1893 dehnten sich die Ärmel jedoch zu einer Knopffigur aus, die am Unterarm eng anliegend und am Oberarm aufgeblasen war. Breite Schultern waren modisch und horizontale Verzierungen am Mieder verstärkten die Linie. Röcke wurden in einer durchgehenden, einfachen A-Linie getragen. Maskuline Stile und Schneiderei wurden immer beliebter, und Frauen trugen manchmal einen Hemdkragen und eine Krawatte, besonders beim Golfen oder beim Spazierengehen. Das Haar wurde hoch oben auf dem Kopf getragen, in engen Locken. Die Hüte waren klein oder breit mit viel Besatz, aber im Allgemeinen direkt auf dem Kopf getragen.

Männer

Der dreiteilige Lounge-Anzug war sehr beliebt und wurde ab den 1890er Jahren regelmäßig getragen, und es wurde immer häufiger, dass Falten an der Vorderseite der Hose zu sehen waren. Gehröcke wurden noch immer getragen, aber im Allgemeinen von älteren oder konservativeren Männern. Die Kragen waren gestählt und hoch, wobei die Spitzen zu Flügeln zusammengedrückt wurden, obwohl sie gegen Ende des Jahrhunderts häufiger heruntergedreht und mit dem modernen langen, geknoteten Krawattenstil getragen wurden. Die Haare wurden kurz geschnitten und meist an der Seite geteilt. Schwere Schnurrbärte waren üblich, und ältere Männer trugen immer noch Bärte. Einige Männer wurden nun glatt rasiert.

Krafttraining kann gut für die geistige Gesundheit sein

September 27, 2018 /

Für viele Menschen ist der Beginn des Fitnesstrainings nicht nur eine Frage des Abnehmens. Immer mehr Menschen nutzen Bewegungs- und Fitnesstrends, wie z.B. Gewichtheben, als Mittel zur Verbesserung ihres psychischen Wohlbefindens und ihrer körperlichen Gesundheit.

Eine Studie der University of Limerick berichtete kürzlich, dass Gewichtheben mit „einer signifikanten Verringerung der depressiven Symptome“ verbunden ist, wo Forscher vermuten, dass Muskeltraining auch als Alternative oder Ergänzung zur Behandlung depressiver Symptome eingesetzt werden kann.

1. Verbessert den Schlaf und das Energieniveau

Neben den ästhetischen, physiologischen und muskulären Vorteilen kann sich Krafttraining auch auf die Art und Weise auswirken, wie wir fühlen und denken. Es hat sich gezeigt, dass Krafttraining dazu beiträgt, das Tempo und die Qualität des Schlafes zu verbessern – und Schlaf ist im täglichen Leben so wichtig. Ein guter Schlaf hilft, den Stress zu verbessern, reguliert die Hormone und kann auch helfen, Gewicht zu verlieren und sich tagsüber energetischer zu fühlen.

 

2. Ermöglicht es dir, dich selbst herauszufordern.

Die Transformation des Körpers durch Krafttraining ist für viele Menschen eine große Motivation. Ein strafferer Körper ist jedoch nicht die einzige Belohnung für ihre Bemühungen im Fitnessstudio: Krafttraining ermöglicht es Ihnen, sich selbst herauszufordern, was Wunder tun können, um Ihr Selbstvertrauen zu verbessern, indem Sie sich neue Ziele setzen und diese übertreffen, was wiederum dazu beitragen kann, Ihr geistiges Wohlbefinden und Ihre Motivation zu verbessern.

3. Und es kann dein Selbstvertrauen in dich selbst verändern.

Es ist kein Wunder, dass die „starke und nicht schlanke“ Bewegung so stark gewachsen ist. Krafttraining ermutigt Menschen, ihren Körper in einem völlig neuen Licht zu sehen, mit einem Fokus auf Kraft und Gesundheit, anstatt auf Gewichtsverlust. Fitness-Trendfans sagen oft, dass es ihnen ermöglicht hat, ihren Körper für das, was sie tun können, zu schätzen, und nicht nur für ihr Aussehen.

4. Beim Gewichtheben wird Endorphin freigesetzt.

Im Allgemeinen führt Bewegung zur Freisetzung von Endorphinen, Chemikalien, die den angenehmen Teil des Gehirns stimulieren und die Stimmung erhöhen, einschließlich Krafttraining. Dies ist oft der Grund, warum viele Gymnastikbegeisterte nach einem Training von einem Energieschub und einer erneuerten Stimmung sprechen, und es gibt konkrete Hinweise darauf, dass sie auch bei der Kontrolle von Symptomen der psychischen Gesundheit sehr effektiv sein können.

„Bewegung und alle Formen von Bewegung haben sich als das beste Gegenmittel bei Problemen der psychischen Gesundheit, insbesondere bei Angst und Depression, erwiesen“, sagt James Clewlow, ein Personal Trainer, der fest an die positiven Auswirkungen glaubt, die Krafttraining auf die psychische Gesundheit haben kann.

Gewichtheben erhöht auch Noradrenalin, was helfen kann, die Fähigkeit des Gehirns zu erhöhen, mit Stress umzugehen.

5. Es ermöglicht Ihnen, den täglichen Stress loszuwerden

Obwohl Krafttraining Konzentration und Disziplin erfordert, gibt es dem Gehirn die dringend benötigte Ruhe, um den Stress des Alltags abzubauen. Sie können aufhören, über Arbeit und andere Bedürfnisse und Anliegen nachzudenken, sich auf die Form konzentrieren und Ihr Training vervollständigen.

Die Integration von Gewichtheben in Ihr Leben kann Ihnen auch ein neues Gefühl der Ruhe geben, sagt Clewlow: „Die Entwicklung eines nachhaltigen Programms, das sich an die Bedürfnisse eines Menschen anpasst, kann von unschätzbarem Wert für die Verbesserung seines Wohlbefindens sein.

Sich die Zeit für sich selbst zu nehmen, kann bedeuten, seine Stimmung auf die nächste positive Stufe zu bringen.

Noch ein kleiner Tipp am Rande. Bei vielen der Übungen beim Gewichtheben oder auch beim allgemeinen Krafttraining, ist es äußerst sinnvoll und praktisch, richtige Gewichtheberschuhe zu besitzen. Diese sind extra für Grundübungen wie Kreuzheben oder Kniebeuge ausgelegt. Sie sitzen äußerst fest am Fuß und sind für funktionelle Übungen besser ausgelegt. Ein grundlegender Vorteil ist außerdem der erhöhte Absatz. Kniebeuge und viele weitere Übungen sind so deutlich leichter auszuführen, was gerade für Leute, die Probleme mit ihrer Mobilität und Beweglichkeit haben, unglaublich hilfreich ist. Unter gewichtheber-schuhe.de erhalten Sie viele ausführliche Informationen über die einzelnen Modelle.

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Die richtige Ernährung für einen klaren Geist

August 23, 2018 /

Wie Sie vielleicht wissen, spielt die Ernährung eine große Rolle sowohl in unserer körperlichen als auch geistigen Fitness. Wer sich langjährig nur von Fast Food und viel zuckerhaltigen Lebensmitteln ernährt, wird langfristig auch mentale Probleme bekommen und Krankheiten wie Alzheimer können auftreten. Dagegen können aber bereits im Voraus viele Dinge unternommen werden, damit solch ein Fall gar nicht erst auftritt. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie einnehmen sollten/können, um geistig das ganze Leben lang gesund zu bleiben.

  • Grünes Blattgemüse: Ziel für sechs oder mehr Portionen pro Woche. Dazu gehören Grünkohl, Spinat, gekochtes Gemüse und Salate.
    Alles andere Gemüse: Versuchen Sie mindestens einmal täglich neben dem grünen Blattgemüse ein anderes Gemüse zu essen. Es ist am besten, nicht stärkehaltiges Gemüse zu wählen, da es viele Nährstoffe mit einer geringen Anzahl von Kalorien enthält.
  • Beeren: Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Beeren. Obwohl die veröffentlichte Forschung nur Erdbeeren umfasst, sollten Sie auch andere Beeren wie Heidelbeeren, Himbeeren und Brombeeren wegen ihrer antioxidativen Wirkung konsumieren.
  • Nüsse: Versuchen Sie, fünf Portionen Nüsse oder mehr pro Woche zu bekommen. Die Schöpfer der MIND-Diät geben nicht an, welche Art von Nüssen sie konsumieren sollen, aber es ist wahrscheinlich am besten, die Art der Nüsse, die Sie essen, zu variieren, um eine Vielzahl von Nährstoffen zu erhalten.
  • Olivenöl: Verwenden Sie Olivenöl als Hauptspeiseöl. In diesem Artikel finden Sie Informationen über die Sicherheit beim Kochen mit Olivenöl.
  • Ganze Körner: Ziel für mindestens drei Portionen täglich. Wählen Sie Vollkorn wie Haferflocken, Quinoa, brauner Reis, Vollkornnudeln und 100% Vollkornbrot.
  • Fisch: Essen Sie mindestens einmal pro Woche Fisch. Es ist am besten, fette Fische wie Lachs, Sardinen, Forelle, Thunfisch und Makrele wegen ihres hohen Anteils an Omega-3-Fettsäuren zu wählen.
  • Bohnen: Schließen Sie Bohnen in mindestens vier Mahlzeiten pro Woche ein. Dazu gehören alle Bohnen, Linsen und Sojabohnen.
  • Geflügel: Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche Huhn oder Truthahn zu essen. Beachten Sie, dass Brathähnchen auf der MIND-Diät nicht erwünscht sind.
  • Wein: Zielen Sie auf nicht mehr als ein Glas pro Tag. Sowohl Rot- als auch Weißwein können dem Gehirn zugute kommen. Allerdings hat sich viel Forschung auf die Rotweinverbindung Resveratrol konzentriert, die zum Schutz vor der Alzheimer-Krankheit beitragen kann.

Viele der gerade aufgelisteten Lebensmittel müssen auch nicht unbedingt „an einem Stück“ gegessen werden, sondern können gemixt werden. Wir sagen das aus dem Grund, da in den letzten Jahren ja mithilfe sogenannter Standmixer „flüssiges Essen“ meist in Form von Smoothies extrem populär geworden ist. Entsprechend können Beeren, Nüsse, Blattgemüse oder auch Fisch in einen Mixer gegeben werden und als Getränk genossen werden.

Genauso können diese Lebensmittel zusammen mit anderen passenden Zutaten mit einem Handmixer verarbeitet werden. Mithilfe solch eines Handrührers können leckere Dips und Dressings gezaubert werden, die gleichzeitig auch noch gesund sind und die Zirbeldrüse nicht verkalken, so dass die mediale Fähigkeit beispielsweise weiterhin erhalten bleibt.

buch auf heizung

Das Göttliche im Leiblichen

August 1, 2018 /

Das Göttliche im Körper

Wilhelm Reich war eigentlich Marxist, also kritisierte Freuds Schüler die Kirchen. Er war jedoch fasziniert von der Gestalt Jesu. Als Psychoanalytiker zeigte Reich Solidarität mit der ursprünglichen christlichen Vorstellung, dass das Göttliche im Körper der Seele ist.
1948, am Tag nach Heiligabend, schrieb Wilhelm Reich in sein Tagebuch: „Manchmal schaue ich mir meine ersten Aussagen zur Religion an, die ich unter dem Einfluss eines missverstandenen Materialismus gemacht habe.

Psychoanalyse, Sexualforschung und Kirchenkritik

Er war ungefähr 50 Jahre alt. Wilhelm Reich, geboren am 24. März 1897 in Dobzau, Galizien, wurde mit 25 Jahren Arzt. Bereits während seines Studiums wurde er Mitglied der Psychoanalytischen Gesellschaft Wiens. Er wurde der beste Schüler von Sigmund Freud, dem Begründer der Psychoanalyse. Reich systematisiert die psychoanalytische Technik in einer „Widerstands- und Charakteranalyse“. Zum ersten Mal setzen Sie sich ein klares Ziel für die Therapie: Sie muss zur „Orgasmusfähigkeit“ führen. Laut Empire ist der nicht-neurotische Orgasmus „in erster Linie Ausdruck einer hemmungslosen und klar partnerschaftlichen Hingabe“. Reich gilt als erster Vertreter des Freudomarxismus. Als Freudomspieler sprach er zum ersten Mal auch über Religion. Nach Marx‘ berühmtem Spruch, dass Religion das Opium des Volkes ist, schreibt er, dass „Religion einen fantastischen Ersatz für echte Befriedigung bietet. Die Kirche institutionalisiert unbewusst antihedipale Fantasien und ist damit „die internationale politisch-sexuelle Organisation des Kapitals“.

Religiöse Erfahrung als Erfahrung der Einheit

Die Psychoanalyse arbeitet mit der Hypothese der psychosexuellen Energie. Freud nannte es eine Libido. Rich war ein Materialist. Also suchte ich nach einer wissenschaftlichen Erklärung für die Libido. Reichs Experimente führten ihn von der Psychologie zur Biologie und Physik. 1940 entdeckte das Reich eine Energie ohne Masse, die er „Orgon“ nannte. Diese ursprüngliche Energie ist nicht nur Materie, sondern auch das Gesetz der Bewegung, das allen organischen Strukturen zugrunde liegt. Mit der Entdeckung des Orgons änderte sich auch der Begriff der Religion im Reich.

So sieht das Reich nun den Kern religiöser Erfahrung: Der Mensch erlebt seine eigene organische Energie und eine allgegenwärtige schöpferische Ursprungsenergie als Einheit. Diese Erfahrung wird als Streben nach Außen, als „mystische Vereinigung“, als Vereinigung der Seele mit Gott gesehen. Der Soziologe Ingo Diedrich schrieb eine kurze Beschreibung der Forschungsmethode von Wilhelm Reich. Beschreiben Sie Reichs Sinneswandel wie folgt: „Diese reale Erfahrung wird in der religiösen Projektion nach außen verzerrt. Und tatsächlich gibt es in jeder großen Religion einen wahren Kern, der für ihn sehr angenehm und wichtig geworden ist. „Anerkennung des wahren Kerns, auch im Katholizismus.

Sympathie für den Körper und die Hingabe Jesu.

1953 hatte Reich sogar in einem Interview erklärt, daß „Ich bin mehr für christliches Denken und Katholizismus. Nicht, dass ich sie gutheiße oder an sie glaube. Ich glaube nicht an diese Dinge. Aber ich verstehe sie. Christen haben die tiefste Perspektive, die kosmische Perspektive. Für William Empire war Jesus selbst die Inkarnation von Hingabe und Liebe. Ingo Diedrich:  „Gott wurde Mensch. Zum Beispiel ist die zentrale Bestätigung des Neuen Testaments sehr konkret für das Königreich und wird in der Tat sehr genau gesehen. Gott, das Leben, der Ursprung ist sehr konkret, greifbar, berührend und nicht abstrakt im Menschen Jesu – und das ist schon in der historischen Darstellung einzigartig. In diesem Zusammenhang wird die besondere Verbindung zwischen dem Reich und dem Katholizismus deutlich.
Der evangelische Theologe Robert Eidam schreibt über die Christianologie des Reiches: „In Jesus ist Gott als Mensch vollkommen verwirklicht. Das ist die Besonderheit Jesu. Die Menschheit Christi besteht aus ihren göttlichen Eigenschaften. In diesem Sinne ist die Körperlichkeit Jesu seine Göttlichkeit. Jesus stellt keine spezifische Lehre dar. „Seine Person ist seine Lehre.

Der Christusmord

1951 begann Reich mit der Arbeit an seinem Buch „Der Mord an Christus“, übersetzt „Christusmord“. Es geht um eine Frage, die die Theologie der Versöhnung offen lässt: Warum wird Jesus getötet? Reichs Reaktion: Die Liebe und Vitalität Jesu weckt die Hoffnungen und Wünsche aller, die Ihn kennen. Aber sie konnten der tiefen inneren Bewegung nicht widerstehen. In den Worten der nationalen Regierung: „Diejenigen, die zu lange in einem dunklen Keller gelebt haben, hassen die Sonne. Es kommt auch vor, dass das Auge das Licht nicht mehr ertragen kann; Hass wird im Licht der Sonne geboren. Aus Enttäuschung wird Hass. Die „Hosianna“ wirft sich auf „Crucify him“! Der „Mord an Christus“ wiederholt sich noch heute, sagt Ingo Diedrich über den Gedanken an William Reich: „Es ist die Tatsache, dass wir ständig töten, dass wir wenig vom Leben tun, dass wir wenig von der Liebe tun, von allem, was in der lebendigen Welt eigentlich ganz normal ist, aber dass wir Menschen es nicht ertragen können. Als Therapeut unterschied Reich zwischen natürlichen Bedürfnissen, Grundbedürfnissen und asozialen Sekundärbedürfnissen. Sie sind das Ergebnis der Entfernung von Primärbedarfen.

Rückkehr zur „ursprünglichen Bedeutung Christi“.

Das Imperium erwartete, dass der Katholizismus zu dem zurückkehrt, was er „die ursprüngliche Bedeutung Christi“ nannte. Er war zuversichtlich: „Der Katholik muss seine Einstellung zu den natürlichen Genitalien überprüfen und lernen, zwischen Pornografie, Lust und natürlicher Umarmung zu unterscheiden. Mit diesen Worten kommentierte Benedikt XVI. 2010 seine Enzyklika „Deus Caritas est“:“Es ist wichtig, dass die Menschen Sexualität als ein positives Geschenk verstehen. Durch sie nimmt er selbst an Gottes Kreativität teil. Es stimmt, dass im Christentum die Strenge immer wieder abgebrochen wurde und die Tendenz zur negativen Bewertung, mit der er sich verbeugt hat, die Menschheit zu erschrecken. Heute sehen wir, dass wir die wahre christliche Haltung finden müssen, die es im Urchristentum und in den großen Momenten des Christentums gab: Freude und Ja zum Körper, Ja zur Sexualität.

Glaube an das „Gesetz des Lebens und der Liebe

Wilhelm Reich starb 1957 in einer Gefängniszelle und hielt sich nicht an die Verfügungen über seine Therapiemethoden. Aus dem Gefängnis fordert Reich seinen Sohn Peter auf, „nicht nur zu weinen, wenn der emotionale Schmerz zu groß wird, sondern auch zu beten.In einem weiteren Brief an Peter schreibt er: „Du hast gelernt, Gott so zu vertrauen, wie wir ihn verstehen, als universelles Wesen und als Gesetz des Lebens und der Liebe.Während ihrer Beerdigung ertönte das „Ave Maria“. Es war der Wille von Wilhelm Reich.

gemüsekörbchen

Gemüse selbst vermehren

August 1, 2018 /

Gemüse ist als Lebensmittel besonders beliebt. Ob Salat, Kartoffeln oder Karotten, die Gemüsevermehrung ist einfach. Zum gesunden Leben gehört auch eine gewisse Nachhaltigkeit. Warum also sollte man verpacktes Gemüse kaufen, wenn man es ganz einfach selbst weiter ziehen kann? Jetzt zeige ich Ihnen, wie Sie leicht verschiedene Gemüsesorten anbauen können.

1. Vermehrung des Salats

So läuft das:

Legen Sie die Salatblätter, die sonst in den Müll geworfen worden wären, in eine Schüssel mit etwas Wasser. Stellen Sie die Schale an einen warmen und sonnigen Ort. Es ist ratsam, die Blätter ab und zu anzufeuchten. Nach einiger Zeit sollten die Wurzeln auf den Blättern wachsen. Der Salat kann in einen Topf umgepflanzt werden. Wenn der Kühlschrank zu voll ist, können Sie den Salat in eine Schüssel mit Wasser geben. Der Salat hat eine lange Haltbarkeit. Bei Salat aus der Römerzeit können die Wurzeln zur Wiederbepflanzung verwendet werden. Achten Sie darauf, dass sich nur das untere Ende der Wurzel im Wasser befindet. Der Salat ist ein gutes Beispiel dafür, dass die Erhöhung der Nahrungsaufnahme nicht kompliziert ist.

2. Vermehrung der Zwiebeln

Weil es nicht kompliziert ist, sind Zwiebeln gut für den Anfang, wenn Sie wieder Nahrung anbauen wollen.

So läuft das:

Schneiden Sie die Wurzelspitze mit ca. 1 cm Fleisch ab. Die Wurzel in einen Topf geben und mit einer großen Schicht Erde bedecken. Der Boden muss regelmäßig feucht gehalten werden. Sobald der Frühling kommt, können Sie die Zwiebel im Garten pflanzen. TIPP: Wenn Sie einen Garten haben, empfehle ich auch Bienenweide Garten als Imkerei.

3. Kartoffeln

Kartoffeln passen zu fast allen Gerichten und reproduzieren sich sehr gut. Der Kartoffelanbau spart viel Küchenabfall.

So läuft das:

Die Kartoffel in Stücke schneiden. Stellen Sie sicher, dass jedes Zimmer mindestens 1-2 Kartoffelaugen hat. Die Stücke müssen etwa zwei Zentimeter groß sein. Die Kartoffeln einige Tage bei Raumtemperatur trocknen lassen, damit sie nicht verrotten. Kartoffeln brauchen so viel Nährstoff wie möglich. Wenn Sie einen Haufen Kompost haben, können Sie dem Boden etwas Kompost hinzufügen. Beim Pflanzen sollten die Augen der Kartoffel immer der Luft zugewandt sein. Die Kartoffeln ca. 20 cm tief pflanzen. Zuerst nur 10 cm Erde über die Stücke gießen. Mit den anderen 10 cm Erde warten, bis die Kartoffeln Wurzeln geschlagen haben. Und jetzt, viel Glück beim Anbau neuer Lebensmittel.

4. Mehrung von Süßkartoffeln:

Süßkartoffeln können sich wie normale Kartoffeln als Nahrung vermehren. Siehe Anweisungen im vorherigen Abschnitt. Sobald die Süßkartoffeltriebe etwa 60 Zentimeter hoch werden, müssen die Süßkartoffeln neu gepflanzt werden. Süßkartoffeln brauchen etwa vier Monate, um vollständig zu wachsen.

5. Mehrung von Kartottengrün:

Wurzeln können nicht nur wachsen, sondern Sie können auch eine grüne, erneuerbare Wurzel genießen.

So läuft das:

Um die grüne Farbe der Wurzel zu verstärken, schneiden Sie den Kopf der Wurzel ab und geben ihn in eine Schüssel mit Wasser. Nach etwa drei Tagen sollte die grüne Wurzel keimen. Jetzt ist es an der Zeit, die Topfpflanzen zu pflanzen. Das Grün wird bald im Topf Wurzeln schlagen. Grüne Karotten sind sehr gesund und können z.B. in Salaten und Smoothies verwendet werden. Ich empfehle den Artikel Pflanzen und Kräuter, um sich selbst zu pflanzen.

6. Vermehren Sie den Ingwer

Ingwer ist nicht nur leicht zu verteilen, die Pflanze ist auch sehr schön. Wenn Sie noch auf der Suche nach einer Dekoration für Ihren Balkon oder Garten sind, ist Ingwer auf jeden Fall empfehlenswert.

So läuft das:

Zum Pflanzen verwenden Sie einfach einen Teil der handelsüblichen Knolle. Ingwer kann den warmen Boden halten, pflanzt die Knolle aber nicht an einem sonnigen Ort. Ingwer sollte auch verwendet werden, um den Boden feucht zu halten. Ingwer ist die bekannteste Figur, wenn es um die Verteilung von Lebensmitteln geht.

7. Den Lauch vermehren

Jeder weiß, wie gesund Lauch ist. Besonders im Frühling ist es eine ausgezeichnete Backform für Gemüse.

So läuft das:

Nehmen Sie die Reste der weißen Wurzeln und legen Sie sie in eine Schüssel mit Wasser, wie im Salat. Stellen Sie die Schale auf eine sonnige Fensterbank. Sie werden in etwa vier Tagen neue Ausbrüche sehen können. Wenn nötig, schneiden Sie die Pflanzen ab und lassen Sie die Wurzeln im Wasser. Es wird empfohlen, dass das Wasser einmal in der Woche zu wechseln.

 

Buch im schwarzen Raum mit Lichtstrahl

6 Bücher mit überraschender Wendung

August 1, 2018 /

Shutter Island – Dennis Lehane

Wo ist Rachellift? Der Verbrecher ist aus seiner geschlossenen Zelle geflohen, kann Rachel durch die Wände gehen? Sheriffs Teddy Daniels und Chuck Aule kommen in das geschlossene Institut auf Shutter Island, aber sie laufen überall gegen Baumwollwände. Und plötzlich scheinen andere Mauern um ihn herum zu sein, Mauern des Wahnsinns und der Stille.

Und dann gab’s keines mehr – Agatha Christie.

Zehn Männer und Frauen unterschiedlichster Herkunft sind auf eine abgelegene Insel vor der Küste Devons eingeladen. Der Gast, ein U.N. Owen, bleibt unsichtbar. Erst wenn die Gesellschaft anfängt zu essen, klingt ihre Stimme wie ein altes Grammophon und verspricht eine Katastrophe. Ein Gast nach dem anderen stirbt, während die anderen verzweifelt versuchen, den Mörder zu finden.

Lügnerin! – Justine Larbalestier

Micah hat die Menschen um sie herum angelogen – ihre Familie, Freunde, Klassenkameraden. Mit fatalen, ja sogar fatalen Folgen. Eines Tages wird sein geheimer Freund Zachary Rubin im Central Park tot aufgefunden und Micah, einer der letzten, der ihn sah, wird des Mordes verdächtigt. Um sich von jeder Schuld zu befreien, erzählt Micah ihr die Geschichte von Micha und Zacharias – oder besser gesagt, verschiedene Versionen dessen, was sie an Sacharja und Zacharias bindet und unter welchen Umständen sie starb.

Trauma – Dekan Koontz

Jimmy Tock wurde im zweiten Moment des Todes seines Großvaters geboren. Doch kurz vor seinem Tod sprach der alte Mann zum letzten Mal in konsequenten Worten: Er sagte Jimmys Länge und Geburtsgewicht voraus, sowie fünf schreckliche Tage in seinem nächsten Leben, die ihn und seine Lieben an den Rand der Existenz brachten. Die erste Information ist in Zentimetern und Gramm genau – ernster nimmt die Familie die Horrordaten. Ein verrückter Clown, dessen Frau während der Geburt stirbt, nimmt eine Waffe und geht zufällig durch das Krankenhaus, um zu töten, welche Schrecken wird Jimmy in der Zukunft sehen, mit welchen anderen Albträumen wird er leben müssen, und was ist unglaublich schlechte Macht hinter all dem Chaos?

Deadline – Rache, wem Rache gebührt von Lisa Jackson

Ein Serienmörder arbeitet in Kalifornien. Der kaltblütige Mörder ist ein sich schnell verändernder Künstler, der sich Elyse nennt. Ihr erstes Opfer, eine sehr reiche alte Frau, fällt auf einem Hang tot um. Ihr zweites Opfer, ein junger Mann, der in einem Pflegeheim lebt, tötet sie und verursacht eine tödliche Nahrungsmittelallergie. Sein drittes Opfer, ein junges Mädchen.
Frau, töte sie kaltblütig. Wer sind diese Leute? Was haben sie getan? Und was haben sie gemeinsam?

Fight Club von Chuck Palahniuk

Sie sind jung, stark und gelangweilt: gewöhnliche Männer, Arbeiter und Eltern, die nach einem Ausweg aus der Leere in ihrem Leben suchen. Sie treffen sich auf den Parkplätzen und in den Kellern der Bars, um mit bloßen Fäusten zu kämpfen. Der Leiter dieser „Fight Clubs“ ist Tyler Durden, besessen vom Projekt der Rache terrible einer Welt, in der es keine menschliche Wärme mehr gibt?

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